Low budget diet plan ~( कम पैसों में waight gain करें)

 दोस्तों Muscle gain करना किसको अच्छा नहीं लगता लेकिन बिना अच्छी और healthy diet के बॉडी बनाना मुश्किल है | मार्किट में तरह- तरह के प्रोटीन पाउडर, supplements मिलते हैं। जिनसे आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन वो बहुत ही महंगे होते हैं | इसके बजाये एक दूसरा विकल्प भी मौजूद है, जो बजट फ्रेंडली भी है और नुट्रिशयस भी और इससे fat loss, muscle gain दोनों होते हैं | मसल्स को बढ़ाने के लिए आपको जो सबसे पहली चीज़ करनी चाहिए वो ये कि इंडियन डाइट को शामिल करें, यह बहुत जरूरी है | खुद को फिट रखने के लिए क्या खाएँ, कितना खाएँ यह भी जरूरी है | इस लेख में हम ये जानेंगे कि खाना कितनी बार खाना चाहिए और low budget diet plan कैसे बनाएँ |अगर आपके पास बजट कम है तो आप निम्नलिखित सुझावों का पालन कर सकते हैं:

 #1 स्थानीय और सस्ते बिकेरताओ से खरीदारी करें 

नजदीकी बाजारों या सब्जी मंडी में जाएं और सस्ते मूल्य पर स्वादिष्ट और पौष्टिक फल और सब्जियों को। खरीदे इससे आप पैसे बचा सकते हैं और स्वस्थ खाद्य पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं।

#2 सामग्री को घर पर तैयार करें

 आर्डर करने की बजाय घर पर खाना बनाने का प्रयास करें। यह आपको न केवल पैसे बचाने में मदद करेगा, बल्कि आप अपनी आहार की गुणवत्ता को भी नियंत्रित कर सकेंगे।

#3 दाल अनाज और प्रोटीन स्रोतों का अपयोग करें 

दाल, चने, मूंगफली, सोयाबीन, राजमा, मटर, और चीनी में उच्च मात्रा में प्रोटीन होती है। इन सभी चीजों को अपनी आहार में शामिल करें ताकि आपका शरीर पूर्ण और स्वस्थ रहे।

#4 सोडेसी बस्तुओ का उपयोग करें 

 निर्यात किए गए वस्त्र और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की बजाय स्थानीय उत्पादों का उपयोग करें। यह आपको स्वास्थ्य और आर्थिक रूप से अधिक लाभ प्रदान कर सकता है।

#5 पानी पीने का महत्व 

पानी एक मुख्य पौष्टिकता स्रोत है और इसे आपके आहार में शामिल करना आवश्यक है। पैसे बचाने के लिए शुद्ध पानी पीने का प्रयास करें और सुगंधित पेय पदार्थों की जगह पर उनके स्थानीय विकल्प का उपयोग करें।

#6 सोस्थ नाश्ता विकल्प

 सुबह के नाश्ते में स्वस्थ विकल्पों का उपयोग करें जैसे कि ओटमील, धनिये की चटनी, प्रोटीन शेक, फल, और दही। इन उत्पादों की कीमत काफी कम होती है और वे स्वस्थ और पौष्टिक भी होते हैं।

#7 आहार की योजना बनाए 

: हफ्ते के पहले पूरे हफ्ते के लिए आहार की योजना बनाएं। यह आपको खर्च को नियंत्रित करने में मदद करेगा और आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों की आपूर्ति करने में सहायता प्र

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