21 दिनों में body बनाए

 21 दिनों में बॉडी बनाना एक छोटे समयावधि है, लेकिन इस समय में आप निम्नलिखित निर्देशों का पालन करके अपनी बॉडी को सुधार सकते हैं:

1 व्यायाम करें:

 एक नियमित व्यायाम प्रोग्राम अपनाएं, जिसमें वेट ट्रेनिंग और कार्डियो व्यायाम शामिल हों। वेट ट्रेनिंग से आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, जबकि कार्डियो व्यायाम आपकी स्थामित्व और स्थायित्व शक्ति को बढ़ाता है। अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए उपयुक्त व्यायाम जैसे कि स्क्वाट, लंग्स, पुशअप्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस आदि करें।

2 आहार पर ध्यान दें: 

अपने आहार में पूर्ण पोषणयुक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, फैट, विटामिन्स और मिनरल्स की पर्याप्त मात्रा लें। अपने आहार में अच्छे प्रोटीन स्रोत जैसे कि मछली, चिकन, पनीर, अंडे, सोया, दाल, और पूरे अनाज को शामिल करें। हरे सब्जियां, फल, और स्नैक्स के रूप में नट्स और सीड्स का सेवन करें।

3 प्रतिदिन कैलोरी संतुलित खाना खाएं: 

अपनी आहार में कैलोरी संतुलन बनाएं, इससे आपका वजन नियंत्रित रहेगा और आप एक स्वस्थ भोजन प्राप्त करेंगे। जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें, और तला हुआ, मीठा, और ब्रेड का उपयोग कम करें।

4 प्रतिदिन कार्डियो व्यायाम करें: 

कार्डियो व्यायाम जैसे कि जॉगिंग, चलना, साइक्लिंग, स्विमिंग आदि करें। इससे आप अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं और शरीर में वसा को कम करने में मदद मिलेगी।

5 पर्याप्त आराम और नींद लें: 

अपनी बॉडी को प्रतिदिन पर्याप्त आराम और नींद दें। इससे आपके मांसपेशियों को मिलने वाली टीयू रिपेयर होगी और आपकी बॉडी अच्छी तरह से प्रगति कर सकेगी।

6 स्वस्थ मस्तिष्क की देखभाल करें:

 स्वस्थ मस्तिष्क आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा। ध्यान करना, मेडिटेशन करना, अध्ययन करना, और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना आपके मानसिक स्थिति को सुधारेगा और आप